Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi, że ćwiczenie na siłowni z obciążeniami, pogarsza dynamikę mięśni? tak więc moje dwa pytania są następujące: 1. czy to w 100% prawda? czy jeśli będę ćwiczył przysiady, pompki, dipsy, brzuszki, podciąganie na drążku, i co tylko znajde to moja "dynamika" będzie lepsza niż gdybym ćwiczył sztangą, hantlami i całą resztą? 2. próbuję też ćwiczyć [...]
[...] ####Trening ogólnorozwojowy wygląda następująco#### * 3xmax podciągnięcia na drążku nachwytem, dłonie na szerokości barków. ( puki co jest 16,14,12 powtórzeń) * 3x12 pompki na poręczach z obciążeniem 12 KG * 2xmax - pompki dłonie na szerokość barków 5s w górze - zejście 5 s na dole - w górę znów 5 s i tak cały czas. * 2xmax - pompki [...]
Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]
[...] 4. Przysiady ze sztangą - 5 x 5 5. Wypychania na suwnicy - 5 x 10 6. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 20 7. Uginania nóg na maszynie - 4 x 20 D - piątek 1. Odwrotne pompki - 4 x 6 2. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 6 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem - 3 x 15/12 4. Uginanie młotkowe - 3 x 15/12 (seria łączona z [...]
wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] sztangielek -rozpiętki na płaskiej/czasem robie je na skosie *co jakiś czas przenosy Triceps: -wyciskanie nad czołem gryfem franc. -unoszenie hantelki za głową/czasami pompki na poręczach -prostowanie przedramion na wyciągu górnym(gryf prosty) przed sobą z szeroko rozstawionymi łokciami Wtorek. Plecy + kaptury Plecy: -przyciąganie drążka do [...]
[...] przeciwstawne (antagonistycznym do wyciskania na ławce płaskiej jest np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia a antagonistycznymi do podciagania na drążku są na przykład pompki na poręczach czy też wyciskanie sztangi nad głowę w staniu)" 2.Z http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html " Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc [...]
PLAN LUTY - MARZEC 2004 Moim celem jest zwiększenie masy, a następnie siły, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo (kupiłem gainer Treca MASS XXL, który biorę już ok. 4 tygodni i chciałbym dobrać odpowiedni plan, do dyspozycji mam jeszcze jakieś pól kilo kreatyny SportsOne).Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń [...]
Witam. Coś o mnie : ) Wiek: 20 lat Waga: 70 kg Wzrost: 182 cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Dosyć duża. Trening znaleziony na blogu Darka napisany przez Mawashiego. -trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt [...]
Witam. Trochę się rozpiszę, może pomoże to ułożyć plan treningowy. Dodatkowo proszę o korektę wszelkich głupot które siedzą mi w głowie i czego robić się nie powinno a jednak je robię :) Od prawie roku ćwiczę kalistenikę bez żadnego konkretnego planu treningowego.Co prawda wyglądam lepiej ale mam słabą progresję(powtórzenia/trudniejsze warianty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje 5 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu (co 2 dni) trenuje na swoich hantlach 2x po 5kg, a w pozostałe 3 dni trenuje wszystkie partie mięśni po domowemu, czyli pompki, przysiady, brzuszki, nożyce itp. Stosuję się do tego treningu: [...]
Witam To mój pierwszy post na tym forum. Trenuję już kilka lat nowoczesną i młodą dyscyplinę sportu, czyli freestyle football. Mój progres był minimalny ale z każdym rokiem coś tam dodawałem nowych sztuczek/kombinacji. W celu zwiększenia tempa progresu zacząłem trening motoryczny na siłowni. Podzieliłem plan treningu na 4 dni: poniedziałek-siła, [...]
Wiek :31 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 2-3 razy + koszykowka od 2 do 4 razy dosc intensywnie Odżywianie : nie liczylem [...]